SIXPACK? Se zdravým životním stylem u žen nemá mnoho společného
Vždy když vidím podobný obrázek při
propagaci nějakého výživového poradce nebo reklamy na produkt určený k hubnutí,
tak je mi z toho smutno! 🤨 Asi je to pro některé
lidi bojující s kily navíc lákavé, ale ten, kdo toto propaguje by Vám měl také
říct, co k takovému % tuku v těle vede a zda je to vůbec přirozené, zvláště pro
ženy!!! 🙏 Stačí si uvědomit, že min. 10-13 % tuku,
obalující např. orgány, je pro život nezbytný! Proto také např. ženy s nízkým %
tuku mají problémy s menstruací. Je toho hodně co k tomu chci říct, proto jsem
na toto téma napsala článek (především z pohledu žen), kde se pokusím
přiblížit veškeré důvody, které mě k tomu vedou.
Asi pro nikoho není překvapením nebo novou informací, že vysoké procento tělesného tuku tělu neprospívá a je pro naše zdraví škodlivé. Ale možná ne každý ví, že i extrémní vyrýsování tzv. „sixpack“, který právě velmi často vidíte na mnoha motivačních obrázcích k hubnutí, nebo kterého dosahují profesionální kulturisté a závodnice fitness před svojí soutěží, není pro zdraví prospěšné.
nemějte z tuků strach
Na úvod si pouze
v krátkosti připomeneme několik nejdůležitější informací o tucích. V naší
stravě by tuk měl být zastoupený zhruba 25–30 % a přiměřené množství tělesného
tuku je pro náš organismus životně důležité. Tuk je v našem
těle nezbytný pro náš zdravý vývoj a každá buňka v lidském těle ho obsahuje určité
množství. Tuková tkáň je zásobárnou naší energie, chrání některé orgány, má termoregulační
funkci (chrání nás před chladem), umožňuje vstřebávání vitaminů A, D, E a K a
je i součástí hormonů. Tuková tkáň je také naprosto nezbytná pro přežití při krátkodobých
obdobích bez příjmu potravy. Bez ní by ihned došlo k odbourávání svalů a jiných
bílkovin, které mají v organismu mnoho důležitějších úkolů než sloužit jako
zdroj energie. A dokonce i zdravý vzhled závisí na tělesném tuku. Nehty, kůže a
vlasy by byly bez tělesného tuku matné a lámavé.
Mimochodem, pokud máte pocit, že potřebujete zhubnout, řešením určitě není pouhé odstranění tuků z jídelníčku, to by právě naopak mohlo způsobit větší množství komplikací!
ideální procento tuku u žen?
Pro ženy je asi
nejdůležitější informací, že ženy mají přirozeně mnohem více tuku než muži a
jejich hormonální systém je na tuku mnohem více závislý! Pokud se tedy žena dostane
do výrazného deficitu, hrozí problémy s menstruací, hormonální problémy
nebo problémy se správnou funkcí štítné žlázy. Problematický nedostatek tuků je
u žen někde kolem hranice 12 %. Toto je právě číslo kam se krátkodobě
přibližují (ve formě) závodnice např. v bikiny fitness a odtud pak pochází
mnoho fotografií „sixpacků“. Pro běžnou ženu je však dosažení takto nízkého
procenta velmi náročné a při běžném způsobu života a péči o rodinu, skoro nemožné
bez toho, aniž se z tohoto cíle stala životní priorita! Navíc pro většinu
žen i to ani není dosažitelné či dlouhodobě udržitelné.
Optimální množství tuku v těle je u ženy v rozmezí 18-30 %. Jedná se o relativně široké rozpětí, kterého byste se měly snažit držet. Protože někdy je pro pohodový život lepší mít o procento tuku navíc než neustále bojovat a stresovat se s jeho snížením. Nadváha je u ženy definována od 30 % tuku v těle, po dosažení 35 % se již jedná o obezitu.
Pouze v krátkosti pro srovnání. Muži jsou schopni správně fungovat při mnohem menším procentu tělesného tuku, než jaké si mohou dovolit ženy. Optimální množství tuku v těle se pohybuje někde mezi 8-20 %.
nezdravé extrémy
Jak vidíte, bez tělesného tuku se náš organismus jednoduše neobejde. Neměli bychom ho mít příliš mnoho ani málo. Stejně jako velmi nízké, tak i vysoké procento tuku může způsobit zdravotní problémy.
Většina lidí samozřejmě ví, že obezita (vyšší % tuku v těle) je velmi často spojena se vznikem civilizačních chorob jako je cukrovka, kardiovaskulární onemocnění, vysoký tlak a další zdravotní problémy.
Ovšem nejen obézní, ale i příliš hubení lidé mohou mít podíl tělesného tuku ohrožující jejich zdraví. Mezi lidmi již nejsou tolik známé komplikace vyplývající z nedostatku tělesného tuku. Takoví lidé bývají zimomřiví (mohou snadno prochladnout). Navíc extrémně nízké procento tělesného tuku, postihující zejména „hubnoucí“ ženy, je závažným zdravotním rizikem. Snaha rychle zhubnout s sebou může přinést následující zdravotní rizika:
- Pokles energie (výkonnosti)
- Menstruační problémy
- Estetické problémy (pleť, nehty, vlasy)
- Oslabené kosti (zvýšené riziko únavových zlomenin a osteoporózy)
- Poruchy příjmu potravy
- Problémy s otěhotněním
- Hormonální nerovnováha
- Náladovost
co si z toho odnést?
Tak akorát je
akorát! 😊 Budu moc ráda, když pochopíte, že nadváha
tělu škodí stejně tak, jako mu škodí nedostatek tuku v těle a neustálá
touha dosáhnout formy jako vidíte na obrázcích. Držet se v určitém rozmezí je
tak určitě více než žádoucí nejen pro celkové fyzické zdraví, ale také pro
optimální produkci hormonů a tím pádem i psychickou pohodu, vyrovnanost a
produktivitu. Každý jsme jiný a v tom je krása života. Respektujte své
tělo, buďte si vědomí svých předností a nedostatků a mějte se rádi takový jací
jste. Zdravá strava srovná Vaše tělo k tomu, k čemu bylo předurčeno.
Starejte se o své tělo s láskou a ohleduplností a ono Vám za to bude
vděčné. Naučte se vnímat své potřeby, krmte tělo skutečnými potravinami a
užívejte života. Přece nežijeme proto, abychom pořád kolem dokola řešili,
jestli to, co máme na talíři je vhodné či nikoliv. Naučte se správně jíst a
nepokládejte si stále stejné otázky. Neřešte – vyřešte a žijte zdravě 😊
Pokud se chcete o hubnutí dozvědět více, tak se jednoduše objednejte na osobní konzultaci, kde můžeme vše v klidu individuálně probrat, tak abyste našli v otázce své váhy spokojenost. A ode dneška již prosím neřešte "sixpack", protože je to pouze estetika, která nemá se zdravým životním stylem u žen mnoho společného. 😉
Mějte se moc fajn a sledujte i nadále můj blog o hubnutí a zdravém životním stylu.
Daniela
